Home สุขภาพ ใครมีอาการปวดหลัง ลอง 7 ท่ายืดเส้นดู ทำแล้วรับลองว่าอาการปวดหายเป็นปลิดทิ้ง

ใครมีอาการปวดหลัง ลอง 7 ท่ายืดเส้นดู ทำแล้วรับลองว่าอาการปวดหายเป็นปลิดทิ้ง

3 min read
0
0
314

อาการปวดหลังนับเป็นปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่คนวัยทำงานมักจะเป็นกันอยู่เสมอ เนื่องด้วยต้องทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิตมักประสบปัญหานี้อยู่บ่อยๆ วันนี้ทาง เพจนี้ มีให้แชร์ ขอนำเสนอวิธีการแก้อาการปวดหลังให้หายเป็นปลิดทิ้งด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาทีต่อวัน ก็สามารถทำให้อาการปวดหายไปได้ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น เรามารับชมกันเลย

การปวดหลังลักษณะนี้เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ดังนั้นการยืดเส้น(กล้ามเนื้่อ)เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังได้ นี่คือวิธีลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ โดยใช้วิธีการยืดเส้น มี 7 ท่า ท่าละ 1 นาทีใช้เวลาทำเพียง 7 นาทีเท่านั้น เรามาดูกันเลยดีกว่า

 

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย

นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

 

2. กดเข่าแนบลำตัว

ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

 

3. บิดตัวเป็นเกลียว

นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

 

4. นอนไขว่ห้าง

ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

 

5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก

ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

 

6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา

ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

 

7. ยืดกล้ามหนื้อหลัง

ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที


แล้วสลับไปทำท่านี้

ท่านี้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

ทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ สละเวลาทำแค่ไม่กี่นาที แต่ผลลัพท์ที่ทำให้อาการปวดหลังหายไปนั้น ถือว่าคุ้มค่ามากๆ ได้ผลแล้วแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาทานให้กับคนรอบตัวได้รู้ นอกจากนั้นยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นให้กับคนรอบตัวอีกด้วย

ขอบคุณเนื้อหาและรูปภาพจาก : likedee.com

แหล่งที่มาจาก : sharesidotcom.blogspot.com

———-

บทความที่ได้จัดทำขึ้นมานั้น มีจุดประสงค์เพื่อแบ่งปันความรู้ สาระ ความบันเทิง เรื่องราวกระแสโซเชียวที่มาแรงในขณะนั้น และความเชื่อส่วนบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณประกอบในการอ่าน หากมีบทความใดให้ข้อมูลผิดพลาดหรือไม่ได้อ้างอิงข้อมูล ทางผู้จัดทำขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วย สามารถติดต่อเพื่อแก้ไขหรือขอให้ลบบทความได้ที่เพจ : เพจนี้ มีให้แชร์

Facebook Comments
Loading...
Load More Related Articles
Load More By เพจนี้ มีให้แชร์
Load More In สุขภาพ

Check Also

UCEP คำนี้ควรจำไว้!! เจ็บป่วยฉุกเฉินวิกฤต มีสิทธิรักษาไม่เสียค่าใช้จ่าย

วันนี้ outcaststyle ขอทำเสนอเรื่องสำคัญที่ เชื่อว่าหลาย … …